Low Fat Foods fibra ad alta List

Buona salute è della massima importanza, e per la buona salute è necessario avere una quantità equilibrata di tutte le sostanze nutritive - carboidrati, proteine ​​e grassi. La fibra è essenziale per la digestione, e mantenere altre malattie a bada. Si tratta di una sorta di carboidrati complessi, ed è la parte indigeribile del cibo. Fiber migliora soprattutto il processo di digestione, oltre a svolgere un ruolo importante nella prevenzione delle malattie cardiache, diabete e sindrome metabolica. La ricerca suggerisce che la dieta americana è alta in materia di energia, ma basso il contenuto di fibre. L'assunzione giornaliera raccomandata di fibre per adulti, bambini più grandi e gli adolescenti è di circa 20-35 grammi. L'assunzione giornaliera di fibra è ben al di sotto di questo valore, e così la lista dei cibi ricchi di fibre, che sono bassi in grassi, fornite in questo articolo, vi aiuterà in un modo grande.

Fibra: importanza nella dieta

Come avevamo discusso in precedenza, la fibra è estremamente importante per la digestione. Cerchiamo di capire i due tipi fondamentali di fibre. Ci sono due tipi principali di fonti di fibra - solubili e insolubili. C'è una differenza minore tra questi due generi, ma entrambi sono essenziali per la digestione, e la manutenzione di buona salute. Quando il processo di digestione è acceso, fibra solubile scioglie in acqua, e si converte in un gel, ci vuole molto tempo comparativamente per digerire, che la fibra solubile. La fibra solubile contribuisce principalmente a ridurre il livello di glucosio nel sangue, e l'abbassamento del colesterolo.

L'altro tipo di fibra è quella insolubile, non si scioglie in acqua, e viene digerito senza molti cambiamenti nella sua forma. I vantaggi importanti di fibra insolubile sono, riduzione del rischio di cancro del colon-retto, emorroidi e stipsi. Quando si tratta di queste fibre, il punto importante da notare è che, le calorie provenienti da cibi ricchi di fibre insolubili non vengono conteggiati, in quanto non rimangono nel corpo per lungo tempo. Così, per i cercatori di perdita di peso, l'assunzione di fonti di fibre insolubili è raccomandato. Entriamo nei dettagli degli alimenti, nel paragrafo successivo. Ma, essendo queste fibre sono essenziali per la salute del suono, abbiamo utilizzato sia di queste fibre nella lista. Questi alimenti sono un 'must' nella dieta a basso contenuto di grassi alto contenuto di fibra, che quindi sono di enorme importanza.

Low Fat Foods fibra ad alta List

Verdura e Frutta

Frutta e verdura hanno un contenuto ricco di acqua, e sono anche molto in alto il contenuto di fibre. Avere una adeguata quantità di frutta e verdure crude, sicuramente aggiungere alla vostra assunzione di fibre e anche aiutare a peso. Date un'occhiata alla lista di frutta e verdura, qui di seguito.

* Avocado

* Broccoli

* Cavolo

* Lettuce

* Carota

* Spinaci

* Green Peas

* Black Eyed

* I Funghi

* I cavoletti di Bruxelles

* I Carciofi

* Patata dolce

* Mele

* Kiwi

* Banana

* Guava

* Le Arance

* I Lamponi

* Le bacche di Logan

* I Ribes (bianco e rosso)

* I Mirtilli

* Pompelmo

* I Melograni

Fagioli e Lenticchie

Fagioli e lenticchie sono ricche fonti di fibra alimentare, e si dovrebbe, questi fagioli e lenticchie devono essere inclusi nelle vostre quotidiane ricette grasse basse di fibre.

* I Fagioli

* I Prunes

* I Fagioli Lima

* I Fagioli Pinto

* Le Lenticchie di tutti i tipi

Altri alimenti

Un sacco di altri alimenti simili, prodotti a base di crusca di avena, o cereali integrali sono anche ricche fonti di fibre. Inoltre, grazie alla fibra nella dieta, ci sono un sacco di altri prodotti disponibili nei negozi che sono fonti ricche di fibre.

* Crusca d'avena

* Pane integrale

* I semi, come semi di sesamo e semi di zucca.

* I prodotti di soia

* Spaghetti integrali

* Riso

* Popcorn

* I muffins ipocaloriche

* Sedano con insalata di tonno

Questo era tutto sulla lista povera di fibre alto contenuto di grassi alimenti. Prova l'inserimento di tali "meraviglia" alimenti nella vostra dieta per vivere una vita senza problemi e prevenire le malattie future e rischi per la salute. Fibra aiuta anche a perdere peso, evitando il più completo per un tempo lungo e sopprimere la fame. Sempre poi cominciare la vostra giornata, con queste ricche fonti di fibre, e godere dei benefici di una vita sana e salva.